fbw trening

[...] bilans zerowy) , ponieważ poprostu boję sie masy, bo ciężko będzie zrzucić, a do wakacji chcę zyskać jakąś sylwetkę. Czy na 0 bilansie kalorycznym i treningu split dam rade do wakacji poprawić sylwetkę? Czy może jednak masa+fbw 3 razy w tygodniu? Podsyłam zdjęcie szkieleta :D /SFD/Images/2015/12/27/173cd830e7344fefb9057cf08f25e473.jpg

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] bo ciężko będzie zrzucić, a do wakacji chcę zyskać jakąś sylwetkę. Czy na 0 bilansie kalorycznym i treningu split dam rade do wakacji poprawić sylwetkę? Czy może jednak masa+fbw 3 razy w tygodniu? Czy efekt na ponizszym zdjęciu był warty tych 4-5 miesięcy? Podsyłam zdjęcie szkieleta :/ /SFD/Images/2015/12/27/19840abdea9d4fcd8a9a6afb3f0b8753.jpg

Wrzuć zrzuty diety, bo to kluczowa sprawa. A trening najlepiej wybrać jakiś całościowy np. FBW - same aeroby to trochę ślepy zaułek jeśli idzie o rzeczywiste kształtowanie sylwetki.

Czy jest możliwe żebyś podesłał mi trening fbw odpowiedni dla mnie? Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, zytałem trochę o tym, ale to mnie nie przekonuje, a i jeszcze jedno, ile mc masy ile redukcji?

[...] -węglowodany: nisko -tłuszcz:podniesione wg, rad R. Piotrkowicza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:juz nie pamietam, ale 4 razy była bomba 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: chcę byc większy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata, boldek, test prolo, metka 11. POZIOM BF%:obecnie 17 12. TENDENCJA DO [...]

to co napisal brzmi bardzo madze tak tez zrobie :) Pozostaje tylko napisanie planu FBW (w moim wypadku patrzac na slabe czesci ciala to powinien byc to ciezki trening plecow i przydalo sie poprawic gorna klatke bo kurzej klaty dostaje :'(

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

Co do treningu to 2 razy w tygodn.iu to troszkę mało. Ale jeśli nie ma innej opcji - zawsze to coś. Polecam trening całego ciała FBW - przykłady znajdziesz w dziennikach wielu dziewczyn tutaj lub w tematach podwieszonych.

Wiesz, były święta... Rodzina, te rzeczy ;-) poza tym, przy twoich problemach zdrowtnych to zwykły, przeciętny użytownik nie powinien chyba doradzać, trzeba poczekac na tych, którzy naprwadę się znaja.. a na razie to może wrzuć dietę w ten sposób, http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ; ) wtedy jest czytelniej [...]

Witam :D Dla początkującego najlepiej zacząć od treningu na masę FBW czy split? Prosiłbym też o podesłanie jakichś zalecanych treningów na masę.. ...... CO SĄDZICIE O TYM PLANIE??? ..... TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 6x85kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow [...]

Nie jestem medykiem, odpowiadam z pozycji "znachora" ;) Nie przejmuj sie niewielkimi zmianami tych parametrow, krew jest niesamowicie wrazliwa na zatrucia. Zarowno te zwiazane z toksynami bedacymi wynikiem produkcji wlasnego organizmu ( wysilek fizyczny ) jak i zewnetrznymi - alko, narkotyki itp. Przy niewielkich zmianach dopiero kilka badan w [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

tak jak wyżej, mało obciążenia z tego co widzę chcesz przybrać na masie. moim zdaniem polecałbym trening FBW Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 21:04:39

tak jak wyżej kolega wymienił trening FBW. Gorąco polecam FBW

Plan taki sobie. Moim zdaniem lepiej by działał na ciebie trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co [...]

nie kombinuj. na dobry początek FBW efekty po miesiącu ciekawe PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]